Los ácidos grasos omega-3 son un tipo de grasa poliinsaturada esencial.
Debemos de obtenerlo a través de alimentos, ya que el organismo no puede producirlos.
Los alimentos que contienen Omega 3 son:
- Aceite de soja.
- Frutas secas (nueces, almendras, avellanas).
- Peces de aguas profundas (de más a menos: caballa, arenque, salmón, sardina, atún y anchoa). Este ácido se mantiene en los productos enlatados.
- Otros pescados como merluza, lenguado, pejerrey, corvina y trucha también tienen Omega 3, pero en una cantidad considerablemente menor
El ácido graso omega 3 es importante para el crecimiento y desarrollo del sistema nervioso central y la retina del feto. Según las nuevas recomendaciones de ingesta dietaria durante el embarazo, se deben ingerir 1.4 gramos por día de ácido graso omega 3 y 1.3 gramos por día durante la lactancia.
Yo hace años que tomo suplementos de omega 3 porque la verdad que a penas tomaba con las comidas, mi dieta es mas bien vegetariana y me comentó el médico que tenía carencia. Es super importante tener bien los niveles de omega 3!
Hola Ruben; de que forma consumes el omega 3 y para que te ha ayudado? saludos gracias
Hace mas de un año consumo el omega tres y los cambios obtenidos en mi salud son excelentes.
Es mi primera entrada
La palta tiene omega 3? Cuales son los alimentos que lo contienen?
Me alegro de que te guste y espero que sigamos ayudándote en todas las dudas que te vayan surjiendo.
me encanto entrar a este sitio, despeja muchas de mis dudas.
Gracias