El aumento de peso durante el embarazo tiene que ser de 11 a 13 kg en una mujer de estatura media.
Un aumento de peso entre 13 y 15,8 kg. es mucho y representa grasa tanto del feto como de la madre.

Ten en cuenta que es más difícil controlar el aumento de peso en los últimos meses de embarazo, por lo que es importante no engordar demasiado los primeros meses, sin embargo, no aumentar más de 4 kilos, también puede ser preocupante.

No hagas jamás régimen por tu cuenta durante el embarazo, solo si tu medico lo cree oportuno, el te recomendara una dieta sana, con todos los aportes de vitaminas que necesitas, sin que engordes demasiado. Es muy importante que haya un aumento de peso para el buen desarrollo fetal, y el régimen reduce el aporte de nutrientes al feto.

Todo el peso de más se perderá, a más tardar, durante el año siguiente al nacimiento, con una alimentación saludable y la actividad regular. En ocasiones, la simple retención de líquidos provoca un aumento de peso, que se perderá a la semana siguiente al parto.



A la dieta diaria de la mujer deben añadírsele unas 250 kcal. al día para proporcionar una nutrición fetal adecuada.

La mayoría de estas calorías deben consistir en proteínas, pero la dieta tiene que estar bien equilibrada, incluyendo fruta y vegetales de la estación. También deben ingerirse cereales libres de azúcar y ricos en fibra. La sal (sobre todo la yodada) puede emplearse con moderación, pero deben evitarse las comidas excesivamente saladas. Se deben limitar asimismo los alimentos con grasas y dulces: bollería, patatas fritas, bebidas gaseosas, galletas y dulces.

El ácido fólico es una vitamina B que se encuentra principalmente en vegetales de hojas verdes, legumbres, espárragos e hígado. Todas las mujeres embarazadas deben consumir 0.4 miligramos de ácido fólico por día, especialmente en las primeras semanas. Esto ayuda a proteger al bebé que está en formación contra ciertos defectos congénitos de la espina dorsal o del cerebro, como la espina bífida.

No fumes, no bebas alcohol, ni tomes medicamentos que no te hayan recetado, durante todo el embarazo.

Sugerencias de la dieta en el embarazo:

  • Vitaminas: Coma diferentes clases de alimentos todos los días. Ya que es difícil obtener la cantidad de ácido fólico recomendado sólo por medio de la alimentación, puede ser necesario recibir suplementos (polivitamínico), a criterio de su médico.

  • Sal: Su organismo necesita cierta cantidad de sal cuando usted está embarazada. La sal (sobre todo la yodada) puede emplearse con moderación, pero deben evitarse las comidas excesivamente saladas.

  • Comidas: Coma tres comidas todos los días. Si tiene pirosis (ardor) o le molesta el estómago, haga de cuatro a seis comidas con cantidades más pequeñas en el día.

  • Bocaditos o meriendas: El queso, el yogur, la fruta y las verduras son bocados saludables. Evitar los dulces, los pasteles, o las bebidas azucaradas.

  • Agua: Al estar embarazada su organismo necesita muchos líquidos. Tome de seis a ocho vasos de líquidos todos los días (agua, jugos de fruta, y/o leche).

  • Cafeína: La cafeína se encuentra en el té, en el café, en las bebidas gaseosas, y en el chocolate. Demasiada cafeína podría ser peligrosa para su bebé.