En primer lugar hay que ser consciente de que se está ante un episodio pasajero que puede no volver a presentarse nunca más. Pero si aparecen más crisis es importante acudir a un médico para que realice un diagnóstico adecuado y pueda aconsejar la ayuda de un psicólogo o psiquiatra.
Prevención:
- Las personas propensas a sufrir ataques de ansiedad deben reducir la fuente de estrés. Para ello resulta muy útil consultar a un especialista que proporcione herramientas para gestionar la ansiedad.
- Si se adquiere el control suficiente para disminuir las reacciones corporales a la ansiedad, se consigue ser dueño de uno mismo en todo momento. Con este propósito son efectivas aquellas disciplinas que ayudan a controlar la respiración y el pensamiento, como las técnicas de relajación (yoga o Tai Chi), o practicar algún deporte.
- Otra técnica recomendable es aprender a aceptar los propios miedos, lo que supone empezar a tolerarlos y hacer que el organismo no reaccione con tanta intensidad ante estímulos que se asocien con ellos. Aprender a permanecer en el presente resulta un arma muy eficaz contra las crisis de pánico, ya que tanto la ansiedad como los miedos son producto de la anticipación de futuros eventos desagradables. Por este motivo, centrar la atención en el «aquí y ahora» ayuda a eliminar cualquier futuro pensamiento de preocupación.
Durante una crisis:
- Es fundamental dejar que pase sin más, sin intentar luchar contra ella ni evitarla. La lucha no hace más que aumentar la tensión y provoca que se alargue. Por el contrario, si se acepta que se van a sentir algunos síntomas de ansiedad durante unos minutos, el organismo se relaja y el episodio dura mucho menos. Cuando se ha conseguido ni luchar ni evitar las crisis y se ha comprobado que así se disminuye la frecuencia e intensidad, la persona percibe que se controla y, al cabo de un tiempo, ni tan siquiera se producen nuevos episodios.
- Para el control del sistema nervioso es importante que la respiración sea pausada y que el oxígeno llegue al diafragma. Recuperar la frecuencia respiratoria normal durante un episodio ansioso permitirá que los demás síntomas de la angustia desparezcan de forma paulatina y que se pueda parar la crisis antes de llegar a la intensidad máxima.
- No hay que olvidar que en cuanto aparezcan los primeros síntomas es obligatorio distraer la mente en algo que aleje la atención de las señales físicas que se están experimentando. Contar de 1.000 hacia atrás, entretenerse en otros estímulos externos y escribirlos en una libreta o iniciar una conversación son ejercicios de distracción que mantienen la atención en algo diferente a uno mismo. Este es el mejor consejo para que la crisis se atenúe y no llegue.
AMIGOS, YO AL IGUAL QUE TODOS USTEDES HE SUFRIDO ATAQUES DE PANICO DESDE LOS 25 AÑOS TODO COMENZO UNA NOCHE QUE HABIA INGERIDO LICOR POR 2 DIAS SEGUIDOS, A LA MEDIA NOCHE ME DIO UNA ANGUSTIA Y SENTIA QUE ME MORIA , NO SABIA QWUE ME PASABA, DEL MIEDO DE ESTOS ATAQUES DEJE DE TOMAR LICOR,PERO FUE PEOR ME DIO ENCIMA DE LOS ATAQUES DE PANICO UN SINDROME DE ABSTINENCIA TERRIBLE QUE VI LA MUERTE, HAN PASADO CINCO AÑOS TENGO 30, AL PRINCIPIO ACUDIA DE UN MEDICO A OTRO, PERO EN LOS DOS ULTIMOS AÑOS COMO QUE NO LE HECHO MUCHO CASO A MI ANSIEDAD Y A MIS ATAQUES DE PANICO ESTOY TOMANDO UN 1 MG DE NEURYL Y ME MANTIENE ESTABLE, SE ME HAN IDO TODOS LOS SINTOMAS FISICOS PERO NO PUEDO SALIR DE UN SINTOMA LLAMADO DESPERSONALIZACION Y DESREALIZACION, ACTUALMENTE A MAS DE LA MEDICACION ESTOY REALIZANDO TERAPIA PSICOLOGICA Y YA ME SIENTO MEJOR CADA DIA, HA ESO SI TRATE DE HACER AL GUNA ACTIVIDAD FISICA QUE LE GUSTE , MI META ES DEJAR LA MEDFICACION Y QUE DESAPAREZACA ESTAS SENSACIONES Y SE QUE LO VOY A LOGRAR IGUAL QUE TODOS USTEDES.SUERTE….
AMIGOS, YO AL IGUAL QUE TODOS USTEDES HE SUFRIDO ATAQUES DE PANICO DESDE LOS 25 AÑOS TODO COMENZO UNA NOCHE QUE HABIA INGERIDO LICOR POR 2 DIAS SEGUIDOS, A LA MEDIA NOCHE ME DIO UNA ANGUSTIA Y SENTIA QUE ME MORIA , NO SABIA QWUE ME PASABA, DEL MIEDO DE ESTOS ATAQUES DEJE DE TOMAR LICOR,PERO FUE PEOR ME DIO ENCIMA DE LOS ATAQUES DE PANICO UN SINDROME DE ABSTINENCIA TERRIBLE QUE VI LA MUERTE, HAN PASADO CINCO AÑOS TENGO 30, AL PRINCIPIO ACUDIA DE UN MEDICO A OTRO, PERO EN LOS DOS ULTIMOS AÑOS COMO QUE NO LE HECHO MUCHO CASO A MI ANSIEDAD Y A MIS ATAQUES DE PANICO ESTOY TOMANDO UN 1 MG DE NEURYL Y ME MANTIENE ESTABLE, SE ME HAN IDO TODOS LOS SINTOMAS FISICOS PERO NO PUEDO SALIR DE UN SINTOMA LLAMADO DESPERSONALIZACION Y DESREALIZACION, ACTUALMENTE A MAS DE LA MEDICACION ESTOY REALIZANDO TERAPIA PSICOLOGICA Y YA ME SIENTO MEJOR CADA DIA, HA ESO SI TRATE DE HACER AL GUNA ACTIVIDAD FISICA QUE LE GUSTE , MI META ES DEJAR LA MEDFICACION Y QUE DESAPAREZACA ESTAS SENSACIONES Y SE QUE LO VOY A LOGRAR IGUA QUE TODOS USTEDES, POR QUE NO HAY MAL QUE DURE CIEN AÑOS
hola, queria comentarles que estoy pasando por algo similiar desde hace algunos meses siento que me falta oxigeno y no puedo tragar porque siento que tengo algo que me lo impide es un evento bastante desagradable porque siento que me voy a morir y nadie va a estar alli para ayudarme, antes me daban esas crisis cuando iva en viaje para mi trabajo trabajo en otra ciudad ya se podran inmaginar mi situacion tardo un promedio de 3 horas para llegar a mi trabajo y eso me tiene enferma mis compañeras de trabajo dicen que estoy loca por haberme mudado tan lejos de donde trabajo pero la situacion me obligo a eso no tengo otra casa y los alquileres estan por las nubes, hable aon una psicologa y me aconsejo que renunciara a mi trabajo porque me estaba enfermando y que a medida que pasara el tiempo iva a ser peor, pero como renuncio al trabajo si es la única fuente de ingreso que tengo y todavia tengo un niño de 4 años que depende de mi y por mi edad ya no me dan un cargo publico tengo 44 y trece años trabanjo en la institucion no es facil me siento bastante enferma, no se que hacer estoy desesperada…..
amigos yo también sufro crisis de panico,y se lo ke se siente no se lo deseo a nadie,pero ay ke afrontar la realidad y no darnos x vencidos yo les recomiendo tomar inderalici propranolol de 40mg,por las mañanas tomar la mitad de la pastilla osea 20mg a díario, y cuando sientan ke te va a dar la crisis tomar tranquilamente la otra mitad y relajarte y no pensar en lo ke nos esta dando,pensar positivamente,animo es la única forma de afrontarlo…no tengan miedo.
hola a todos yo ta mbien soy uno de todos ustedes tan solo tengo 16 años y ya sufro de esto y los comprendo. esa sensacion de miedo desesperacion , palpitaciones, sudoracion, mareos, temblores, sientes q no puedes respirar, sientes miedo al miedo y miedo a morir yo tengo aproximadamente medio años con esto se lo q se seinte y la desesperacione q causa pero estoy buscando ayuda con homeopatia y si me ha servido les recomiendo a todos q tomen seretonina ayuda mucho al cerebro para no sentir mas miedo yop aun tengo estas crisis pero estoy segura y tengo fe en dios de q voy a salir de esto!! aunq aveces me quiera rendir ante esta enfermedad. también le sugero q practiquen su respiracion , respiren ondo y trataten de tranqulizarse ustedes tienen el control de su mente; no su mente tiene control de ustedes ok 😉 animo… y cuando tengan estas crisis piensen.. «ya he pasado por esto muchas veces no voy a dejar puedo aguantar con esto una vez mas». y cuando las tengan no traten de luchar contra ellas por q lo empeoran traten de distraer su mente eso es todo y dios esta con todos nosotros no lo olviden dios es el mejor psicologo del planeta el nos va ayudar ok bye.
hola, tengo 21 años yo empec con esto a los 15 a raíz q fallecio mi papá, hac un año vi medíco m mandaron pastillas, xo las dje xq no pued ser q tenga q estar empastillada xa estar bien y esas cosas quimiks dsp trae consecu. lo raro q m planteo es xq en verano m ocurre+ frecuent, y paso con miedo a q llegué verano tods los años, es horrible. le agradzco a mi madre q siempre m apoya. suert xa tods fuerza mi e-mail yo.lacar@hotmail.com
estoy desesperada llevo 10 años con crisis de panico…ya no aguanto mas…ahora estoy con control psiquiatrico…algo me han ayudado…pero no se cuanto mas durara…ayuda por favor!!!!!!!
yotengo un bebe de 11 meses y nose que hacer con esta crisis de panico tengo tood el día ansiedad ,esto tendra cura???? estoy desesperada trato de senmtirme bien y no puedo…. y desimulo todo por mi pareja e hijo .. que horrible
hola yo los puedo entender claramente hay que limpiar el alma para poder seguir adelante realmente eres feliz buca reir busca también tu tranquilidad y enfrenta las cosas que no te gustan las flores de baj solo son para limpiarel alma yose que todos creemos en algo hay que aferrarce a ello y si es terrible hay que vivir y no morir en el camino y mucho menos antes
todo esto te va a traer grandesa es para que tomes el buen camino invoca alas personas que tienes que pedir perdon y aslo liberate les dejo mi correo ojala les sirva gracias tadeo.z@hotmail.com que se mejoren perdon faltas ortograficas
hola yo sufro de crisis de panico desde los 21 años y ya tengo 34,es un largo peregrinaje,habido epocas en que estad de maravilla,ni siquiera tenia una crisis pero hoy por hoy me han vuelto hace 17 días que di a luz a mi segundo hijo y creo que a a raiz de eso me han vuelto,supongo que será por el cambio en mi vida,no se,llevo mucho tiempo tomando medicacion,escepto en el embarazo.
Creo que esto lo tendremos para toda la vida luchamos con esto cada día,yo he probado de todo,gimnasia,terapia en grupo y si estas mucho mejor,pero al cabo del tiempo vuelve a aparecer y tira por tiarra todo lo que has logrado y vuelta a luchar de nuevo,mucho animo a todos que sois como yo.
yo también tengo crisis de pánico hace muy poco tiempo y nadie me cree dicen que soy exagerada y que estoy loca y no quiero que a mi hijo de 12 años le pase lo que me pasa a mi. Fui al doctor ayer y me dio unas pastillas, hoy me siento mejor pero alguien no sabe algun consejo para superar esto de otra manera porque mañana me voy de viaje a EE.UU y el vieje es muy largo, que hago si me da esto en el avion? porfavor ayudenme.
conpadre teni k puro dejarla pasar no te van a matar recuerda son pssajeras llevo un año sufriendo de estas gueas y deberdad ke son orripilantes pero pasara fueza aaaaaaaaaaaaa i no estamos locos
Hola tengo 23 años y desde hace como 4 meses empeze a sentir queme moria, todo comenzo un día después de tomar y me senti muy mal tenia una sensacion de miedo me sudaban las manos senti q me hiba a dar un infarto y que me moria al otro día se me quito después volvi a tomar y ocurrio mismo y dije pues es por tomar ya mañana se me pasara pero ya no se me quito y hasta la fecha me Dan ya fui con un doctor y me sacaron analisis de sangre y orina y todo salio bien solo me dijo q era estress me dio pastillas pero no me hacian nada y las deje d tomar y x fin fui al psicologo oero me puse peor me ponia a llorar y Los de mas sintomas de verdad ya no se q hacer xq aparte mi familia no entiende lo q me pasa y cuando Les digo me siento mal me dicen es cosa de la cabeza ya no pienses en eso y nose que, yo se q si es verdad pero me da coraje xq si sintieran eso o supieran un poco lo q me pasa me entenderian nose q hacer ayudenme
hola necesito que me ayuden con este tema concurro frecuentemente a centros de salud ,me dicesen que es estres pero no entiende por lo ke paso necesito si tienen un cosejo para poder calmarme que el miedo me gana porfavor
hola tengo 22 años y tengo 3 hijos desde que tenia 14 años tengo crisis de panico cuando nacio mi hija yo tenia 19 años y se me pasaron y ahora que nacio mi bebe que ahora tiene 10 meses me volvieron no se que hacer me da miedo salir y esta sola cuando tengo que salir nuna puedo salir sola y antes de hacerlo me transpiran mucho las manos necesito con urgencia un buen consejo lo antes posible me da miedo hasta ir a un doctor y que me digan que me internaran nose yo veo a neurologo y me dan neuryl de 0.5 pero creo que no es la idea llenarse de remedios porque igual me dan un poco de sueño y también tomo las flores de bach pero no me han hecho mucho efecto espero sus consejos gracias!
Para las crisis de pánico, debes visitar al psicólogo, no tengas miedo, el miedo se alimenta de miedo, enfréntate a el, y grítale que no va a poder contigo, tus hijos te necesitan y te necesitan bien, pide ayuda a un experto. Animo.
hola a todos buenos días. hoy os quiero explicar mi caso por que en realidad no se que es lo que me esta pasando y necesito ayuda.
yo no tengo estres, ni problemas grandes, vivo el día a día y no pienso en cosas malas, pero con todo y con eso desde hace cosa de 2 años me empezaron a dar una plantación muy grande en el corazón ,solo una como si fuese un golpe que te da el corazón para fuera y empieza un mareo muy grande que te tienes que tumbar porque no sientes casi tu cuerpo y una sensacion como si te fueras hacer de vientre hay mismo. eso me dio tanto miedo que el medico me mando al de corazón, me hicieron pruebas hasta un eco cardiograma y me dijo que todo estaba bien pero que me mandaba a medicina interna para descartar cualquier otra cosa, pues el de medicina interna me miro y dijo que estaba bien pero que me tenia que mandar al neurólogo, el neurólogo me vera en enero. pero mis síntomas cambian cada dos por tres y los tengo todos los días, hoy por ejemplo estaba en el banco haciendo unos papeles y derrepente al ir a tragar saliva parecía que tenia la garganta engarrotada y no podía y por un segundo no podía tragar eso izo que me subiera algo ala mente un mareo grandisimo y terror me sentí muy mal, me mareaba cada dos por tres y tuve que dejar de hacer cosas para irme a mi casa me tome medía pastilla de orfidal wyeth que me mando el medico para devajo de la lengua, parece que se me a pasado un poco,pero otras veces me duele mucho la cabeza y se me en tapona las vías respiratorias y empezamos con los mareos tan terribles que me da que no puedo respirar y el cerebro parece que me va a estallar.y es que no entiendo porque me esta pasando esto si son ataques de ansiedad o de pánico o que es. no lo entiendo porque yo no tengo problemas grandes solo los pequeños problemas del día a día y en el ámbito familiar estamos bien y yo no pienso en cosas malas no se por favor alguien me puede ayudar o darme una explicacion de lo que me esta pasando? agradecería toda clase de ayuda que me pudieran dar un saludo y gracias por escucharme
hola Leopoldo, se lo penosas y terribles que son estas crisis cuando se presentan, yo las padesco desde hace 3 años aprox. yo acudi a un psiquiatra aunque al principio me resistia pues pensaba que no estaba loca como para acudir con este medico, pero me ha ayudado, también te recomiendo checar el metodo Charles Linden, no te puedo decir los resultados pues apenas empeze pero suena muy bien, como tu busco opciones, curas, posibilidades sobre todo porque mi hijo de 13 años empezo con estas mismas crisis. suerte leo y que todo salga bien.
Leopoldo te comprendo perfectamente, yo te sugeriria que busques ayuda con la Terapia Floral – Esencias del Dr. Bach, son buenisimas, naturales y por experiencia personal y profesionales te puedo asegurar que te ayudarn muchisimo, complementandola con la conversación del Terapeuta Flora.
Un gran abrazo y muchisima fuerza.Elena
Hola Leopoldo spero k stes mejor te entiendo perfectamente lo ke te pasa yo tengo crisis de panico hace 10 años y es horrible para el ke no le sucede solo uno sabe lo espantoso ke es pero mira con la ayuda de un medico y sobretodo con el apoyo de nuestra familia podemos salir adelante animo y no nos dejemos dominar x sta maldita enfermadad tira pa riba y disfruta a tu hermoso hjo muxa suerte andrea cuidate k sts bien
Al principio pense que tenia problemas del corazon ya que durante mi adolesencia consumi drogas,hace casi 7 años no consumo ningun tipo de droga,tengo 33 años y realmente estoy desesperado por encontrar una cura contra los ataques de panico,y si, es verdada que se sinte uno morir y mas aun cuando acudes al doctor y te dicen que no tienes nada que todo esta en orden,es frustrante creanlo porque incluso he llegado a pensar que los doctores me tachan de loco ya que solo me dicen» has ejercicio y descansa» Pero en realidad la gente que no ha experimentado un ataque de panico no tiene la menor idea de que se siente estar en una situacion asi,por favor ayudenme,a causa de eso perdi mi trabajo siendo que jamas falte por razones de salud pero de unos meses a la fecha de hoy el panico me domina he incluso en mi empleo pensaron que solo fingia hacerme el enfermo para no presentarme a trabajar,mi funcion la venia desempeñando como Cheff en un Rastaurat Americano,soy latino de origuen Mexicano y radico en Los Estados Unidos,quisas esto no les importe a mucha gente y quisas sea criticado o algunos diran »Y Ami Que Me Importa» ahora viene mi hijo en camino nace en Noviembre de este año 2009 y lo único que deseo es poder obtener la ayuda necesaria para poder salir de esta crisis emocional llamada »Ataques de panico» Mi intencion no es hacer una monigrafia de mi vida ni mucho menos crear lastima ante la gente si no el proposito de esta nota es hacerles saber que también existimos hombres que padesemos de esa enfermedad y que la mayoria de las veces por machismo no desimos nada,creanlo,los ataques de panico son un enemigo invisible muy poderozo si no se tiene las armas para defenderse de el,por ultimo,no pido caridad ni lastima ni mucho menos compasion solo un par de consejos para reducir o desaparecer estos ataques de panico,gracias por su atencion.