En primer lugar hay que ser consciente de que se está ante un episodio pasajero que puede no volver a presentarse nunca más. Pero si aparecen más crisis es importante acudir a un médico para que realice un diagnóstico adecuado y pueda aconsejar la ayuda de un psicólogo o psiquiatra.
Prevención:
- Las personas propensas a sufrir ataques de ansiedad deben reducir la fuente de estrés. Para ello resulta muy útil consultar a un especialista que proporcione herramientas para gestionar la ansiedad.
- Si se adquiere el control suficiente para disminuir las reacciones corporales a la ansiedad, se consigue ser dueño de uno mismo en todo momento. Con este propósito son efectivas aquellas disciplinas que ayudan a controlar la respiración y el pensamiento, como las técnicas de relajación (yoga o Tai Chi), o practicar algún deporte.
- Otra técnica recomendable es aprender a aceptar los propios miedos, lo que supone empezar a tolerarlos y hacer que el organismo no reaccione con tanta intensidad ante estímulos que se asocien con ellos. Aprender a permanecer en el presente resulta un arma muy eficaz contra las crisis de pánico, ya que tanto la ansiedad como los miedos son producto de la anticipación de futuros eventos desagradables. Por este motivo, centrar la atención en el «aquí y ahora» ayuda a eliminar cualquier futuro pensamiento de preocupación.
Durante una crisis:
- Es fundamental dejar que pase sin más, sin intentar luchar contra ella ni evitarla. La lucha no hace más que aumentar la tensión y provoca que se alargue. Por el contrario, si se acepta que se van a sentir algunos síntomas de ansiedad durante unos minutos, el organismo se relaja y el episodio dura mucho menos. Cuando se ha conseguido ni luchar ni evitar las crisis y se ha comprobado que así se disminuye la frecuencia e intensidad, la persona percibe que se controla y, al cabo de un tiempo, ni tan siquiera se producen nuevos episodios.
- Para el control del sistema nervioso es importante que la respiración sea pausada y que el oxígeno llegue al diafragma. Recuperar la frecuencia respiratoria normal durante un episodio ansioso permitirá que los demás síntomas de la angustia desparezcan de forma paulatina y que se pueda parar la crisis antes de llegar a la intensidad máxima.
- No hay que olvidar que en cuanto aparezcan los primeros síntomas es obligatorio distraer la mente en algo que aleje la atención de las señales físicas que se están experimentando. Contar de 1.000 hacia atrás, entretenerse en otros estímulos externos y escribirlos en una libreta o iniciar una conversación son ejercicios de distracción que mantienen la atención en algo diferente a uno mismo. Este es el mejor consejo para que la crisis se atenúe y no llegue.
hola amigos no se desesperen yo estoy pasando por lo mismo creanme apenas me dio mi primer ataque de panico y y estoy saliendo adelanmte fui al psicologo de la universidad deje de comer varios alimentos que provocan que el sistema nervioso colapse como cafeina ,dulces,fumar, beber refreescos de cola y lo estoy logrando trato de dormir bien de comer bien aunque es dificil cuando estudías la universidad salir a caminar y he estado tranquila luego quieren volver a mi y se que puedo que somos fuertes todos y podemos hacer que no regreesen , no tengan miedo si yo puedo ustedes igual ,vayan a terapias , aprendar hacer tecnicas de relajacion una muyt buena es la de la respiracion contar su respiracion y exhalaciones………… yo tengo solo 23 años y puedo porque ustedes no ?
Es lo peor que puede existir»’la peor de las sensaciones»’me siento nada en este planeta»’y me duele aun mas cuando veo a mis hijos»»y esto me descontrola»y se apodera de mi»sin piedad»»le pido a dios que me ayude,,,y me de fuerzas»»saludos’a todos y saquemos fuerzas para luchar con esta maldicion»’
hola a todos yo también sufro de panico ansidad todo empezo un día q dure 3 días tomando al día 4 decidi parar cuando estaba almorzando se me durmio la cara y las manos no podía respirar un amigo me llevo a la clinica llegue con los dedos metidos en la boca PARA PODER RESPIRAR la boca se me cerraba me pusieron sueros a chorro me había tomado 28 botellas de whisky desde hay comenzo todo dure varios días hospitalizado casi me muero desde hay empece a tomar pastillas en cantidad para la ansiedad pero no podía dejar el trago tomaba mas suave pero lo combinaba con las pastillas me volvi mas loco de lo q era mas agresivo mas pelionero pero después q dejaba de tomar a pedirle perdon a DIOS y a la clinica de urgencias cada vez era peor tenia mas de 100 entradas por urgncia dicho pór el medico ya me conocian no me pedían ni cedula en la sala de urgencias habian personas muy mal por enfermedades accidentes y el único q estaba nervioso q no podía respirar bien y no tenia nada era yo me imaginaba lo peor pero gracias a DIOS era puro nervios me venian todos los pensamientos de las cosas malas q había hecho pense q me moria un infarto me deprimia horrible vomitava me ponian plasil eso era peor no se lo recomiendo ni a mi peor enemigo la ansiedad tremenda me daba miedo acordarme de mi de todo lo q ise si les pudiera contar por aquí después cuando no podía mas dure 2 años sin tomar con la ayuda de DIOS aquíen le doy gracias por haber prmitido ese panico ansiedad por que gracias a eso me aleje de todo lo malo si no hubiese sido así estuviera muerto solo tengo 28 años pero e vivido mucho les digo q solo DIOS EL ES EL UNICO Q ES TODO PODEROSO.FBL30@hotmail.com CUALQUIER COSA EN QUE LOS PUEDA AYUDAR ME PUEDEN ESCRIBIR A ESTE CORREO
soy nuevo si alguien puede darme una mano,mi face es mi nombre,gracias
hola ah todos al igual que ustedes sufro crisis de panico, tengo 16 años y desde los 9 que los tengo, eh pasado por muchos psicologos y psiquiatras y me an dado un poco de efectividad estube como 2 años sin ninguna crisis de panico pero de un día para otro me volvieron y mas fuertes que nunca es horrible, pero hay que ser fuerte y afrontarla y pensar positivo…
hola necesito que me ayuden uuuuuuuuuuurrrrrrrrge lo que pasa es que mientras mi novio duerme el mpieza como a tener un ataque de ahogamiento, no respira nada mas empieza a sacar saliva y su cuerpo se pone duro lo primero que ago es levantarlo y tratar de sentarlo para que su cabeza este en alto, mientras el sigue sin respirar mantiene sus ojos abiertos y su pupila dilatada en unos cuantos minutos empieza a relajarse y a respirar poco a poco ya que se tranquiliza lo recuesto y para que duerma pero el mantiene sus ojos abiertos y sin reconocer cuando su pupila se buelve normal le pregunto si se acuerda y el me contesta que siente como si se estubiera callendo de la cama y que siente que su cuerpo se esta retorciendo y no puede controlarse pero que no se da cuenta cuando lo lebanto ni cuando le ablo esto ya le a pasado 3 veces la primera ya tiene 2 años la segunda le dio a mitad del mes de agosto y la tercera este 20 de septiembre no se aque se deba alguien puede ayudarme y decirme que acer porfavor le menciono que la segunda vez que lo vi le able por que no sabia que hacer no me abia tocado verlo así la tercera no le hable porque me dijeron ue puede ser peligroso espero su ayuda
Hola DanianNo puedes esperar, pide una cita con su médico y explícale todos los síntomas, el es quien os puede ayudar.
hola yo estoy pasando por lo mismo lo malo que estoy embarazada y no puedo tomar nada de medicamentos lo peor de todo que cada día que pasa me voy sientiendo peor hasta he llegado a golpearme el pecho para que se me quite este ahogo orrible recien voy a la primera terapia con sicologo espero que me ayude con esto porque estoy perdiendo a mi familia nadien me comprende!!
hola chikos yo pase por crisis seberas ,me trasnpiraba el cuerpo me blokeaba mentalmente dolores estomacales ,desmayos,pinchasos en el cuerpo muy mal perdi mi trabajo no salia a lacalle,en el metro no podía estar,no podía mirar a la gente ,y le digo y aseguro que se puede salir a delante algunos se demoran mas que otros pero se puede salir adelante ,yo hice mucho para recuperarme,lo ise por mi familia,por mi hice yoga ,despeje mi mente ice algunos cursos y tu mente de apoco va sanando fuerza a todos losque pasan por lo mismo también depende de ti
Hola gente, soy felipe ahumada y conté mi historia un poco más arriba. Les cuento que llevo una semana sin tomar medicamentos para las crisis de pánico y e estado increíblemente bien, fué porque e estado pensado full positivo y ademas leí el libro llamado EL SECRETO que habla de la ley de atracción, osea, habla que tus mismos pensamientos negativos, atraes lo negativo y desencadena pánico, GENTE LES DIGO DE TODO CORAZÓN, PIENSEN POSITIVO, INCLUSO SI TIENEN UNA CRISIS O DURANTE DE ELLA, CUANDO TENGAN UNA CRISIS HÁGANLA SUYA, VÍVANLA, JUEGUEN CON ELLA Y CUANDO ESTÉN LO MÁS MAL POSIBLE DURANTE LA CRISIS (PUNTO CULMINE) PIENSEN Y DÍGANSE A SI MISMOS: ESTO ES UNA CRISIS LA ESTOY VIVIENDO Y NADA MALO ME HARÁ SENTIR MAS DE LO QUE YA E SENTIDO, YA CONOSCO LO MÁS PROFUNDO DEL PÁNICO Y NADA MALO MÁS ALLÁ PASARÁ Y VERAN CON ME ATENUARA INSTANTANAMEANTE Y SE IRÁ, ESO HARA NO VOLVER A TENER UNA O INSCONSIENTEMENTE DESARMARÁ CUALQUIÉR OTRA CRISIS QUE VENGA, SUENA CRUEL, PERO ES LA ÚNICA FORMA DE CURAR ESTO, ES AFRONTARLA Y PLANTARLE CARA, RECUERDEN, NADIE A MUERTO POR ESTO, YO LLEVO UNA SEMANA SIN MEDICAMENTOS, YA SALI DE LA CASA, ANDUVE SOLO EN AUTOBUS, LO QUE HACE 5 MESES CREÍ IMPOSIBLE HACER, TUVE SÍNTOMAS MUY MALOS DE ANSIEDAD ARRIBA DEL BUS, PERO ME SOBREPUSE, UNOS SÍNTOMAS DE ANSIEDAD NO PUEDEN ACABAR CON MIS GANAS DE VIVIR Y POR SUPUESTO CON LA DE USTEDES!!! UN GRAN ABRAZO Y MUUUUCHO ÉXITO EN SUS VIDAS!!!!!!!!! (
Hola gente, soy felipe ahumada y conté mi historia un poco más arriba. Les cuento que llevo una semana sin tomar medicamentos para las crisis de pánico y e estado increíblemente bien, fué porque e estado pensado full positivo y ademas ley el libro llamado EL SECRETO que habla de la ley de atracción, osea, habla que tus mismos pensamientos negativos, atraes lo negativo y desencadena pánico, GENTE LES DIGO DE TODO CORAZÓN, PIENSEN POSITIVO, INCLUSO SI TIENEN UNA CRISIS O DURANTE DE ELLA, CUANDO TENGAN UNA CRISIS HÁGANLA SUYA, VÍVANLA, JUEGUEN CON ELLA Y CUANDO ESTÉN LO MÁS MAL POSIBLE DURANTE LA CRISIS (PUNTO CULMINE) PIENSEN Y DÍGANSE A SI MISMOS: ESTO ES UNA CRISIS LA ESTOY VIVIENDO Y NADA MALO ME HARÁ SENTIR MAS DE LO QUE YA E SENTIDO, YA CONOSCO LO MÁS PROFUNDO DEL PÁNICO Y NADA MALO MÁS ALLÁ PASARÁ Y VERAN CON ME ATENUARA INSTANTANAMEANTE Y SE IRÁ, ESO HARA NO VOLVER A TENER UNA O INSCONSIENTEMENTE DESARMARÁ CUALQUIÉR OTRA CRISIS QUE VENGA, SUENA CRUEL, PERO ES LA ÚNICA FORMA DE CURAR ESTO, ES AFRONTARLA Y PLANTARLE CARA, RECUERDEN, NADIE A MUERTO POR ESTO, YO LLEVO UNA SEMANA SIN MEDICAMENTOS, YA SALI DE LA CASA, ANDUVE SOLO EN AUTOBUS, LO QUE HACE 5 MESES CREÍ IMPOSIBLE HACER, TUVE SÍNTOMAS MUY MALOS DE ANSIEDAD ARRIBA DEL BUS, PERO ME SOBREPUSE, UNOS SÍNTOMAS DE ANSIEDAD NO PUEDEN ACABAR CON MIS GANAS DE VIVIR Y POR SUPUESTO CON LA DE USTEDES!!! UN GRAN ABRAZO Y MUUUUCHO ÉXITO EN SUS VIDAS!!!!!!!!! (
un saluds a todos,viendo vuestros comentarios les queria decir que es una enfermeda que hay que saber vivir con ella,NADIE SE MUERTO POR UNA CRISIS DE ANSIEDAD O PANICO.Yo llevo 25 años con ella y aquí estoy días mejores y otros peores,es todo cosa de nuestra cabeza una vez que te pasa crees que te va a volver a pasar y aunque tu no estes pensando en ello siempre esta en la cabeza dando vuelta,cuando pase lo mejor es no pensar en ello y distraerse con algo comdecir esto es mi cabeza y no tengo nada,hacer la respiracion profunda y soltar el aire depacio,yo con el tiempo aprendido a controlar la pulsaciones del corazon y la bajo,en la primera veces que pasa es muy duro yo e pasado por todo los medicos y estoy bien ,siempre piensas que yienes alguna enfermeda mala y se te va metiendo en la cabeza,eso trastorno son episodios de la vidad que as tenido tu no piensas en ellos pero estan ay,yo con 4 años vi morir a mi madre electrocutada y eso siempre va a estar,hoy me levante con temblores y mucho frio pero después de un rato pense y fue el sueño que tuve si me quito,si no podeis controlarlo ir aun medico y los ayudarar,lo bueno es también nunca guardase nada para si mismo,si teneis un amigo de confianza o un familiar contarle lo que teneis eso ayuda pero tener una como en mente siempre nadie sea MUERTO por esto,es una descarga de la mente de problema si cosas de la vidad que uno no se da cuenta,suerte y vereis que todo sale bien un saludo a todos
Hola, soy felipe, yo sufro crisis de pánico desde que tengo 14 años (ahora tengo 26), me gatilló un cambió de colegio y el miedo a separare y empezar a andar en bus escolar, ese separamiento tan repentino me repercuto en tener crisis, por 4 años nunca fui al psiquiatra y en mi familia me decían que era producto de la adolescencia y esas cosas, pero siempre supe que algo tenía, luego en esos años empezaron a cesar producto de que hacia mucho deporte y tenia mi mente en otras cosas (los síntomas siempre estaban, como; palpitaciones, sudoración, mareos) pero no llegaba a desencadenar un punto culmine, después de esos años, me tenía que presentar al servicio militar hasta que acudí a un psiquiatra que me confirmó que sufría crisis de pánico, me receto Ravotril (clonazepam), lo que yo fui estoico y sabiendo que era algo mental nunca lo tomé, ahora hace 2 años me volvieron con fuerza producto de que mi abuela enfermó de cancer y falleció, producto de esto me retomaron estas crisis (que nunca aceptaba) lo que aplacaba bebiendo cerveza o alcohol (que es peor) pero en el momento me tranquilizaba y andaba relajado, producto de esto enfermé un poco de la presión lo que recién me hiso ir al médico, ahora hasta la fecha sigo sufriendo ataques de pánico, es una lucha constante de todos los días tener una cierta incertidumbre de como será el día, créame que es lo peor que te puedas imaginar, no puedes trabajar, y valerte realmente por ti mismo, me e echo exámenes de sangre para descartar cosas y salieron todos bien, me pusieron un holter para monitoriar la presión arterial (salió bien), examenes hormonales de tiroide (salio bien) el psiquiatra me receto clonazepam de 05mg lo que me relaja y evito crisis, pero evito tomarlos por que son muy adictivas y me recetó sertralina lo que no tomo, ya que, me incrementa la ansiedad y las crisis, otro dr me recetó Carvedilol (para el corazón porque cuando tengo crisis o ando con anciedad me sube la presión arterial) que es un betabloqueante eso me hace no tener palpitaciones y temblores en el cuerpo, me a echo super bien, también hace ya 4 meses troto casi todos los días, eso es de graaaan ayuda, es increíble como el deporte ayuda demasiado, les aconsejo que lo apliquen y verán las diferencias, ahora sufro crisis de pánico, cuando vienen tienen que esperarla, tenerla, no hacerle miedo frente a ella, respirar (que se infle el estomago), en el caso de que si respiran muy aprisa y se mareen por la crisis, poner una bolsa de papel en la nariz y respirar a través de ella, o el mismo chaleco, poleron, camisa que anden trayendo, eso hará que no se mareen o relajen un poco, yo e investigado y nadie se a muerto por una crisis de pánico, y es algo mas común de lo que creen, tener pensamiento positivos es de gran ayuda y recueden que no estan solooooooooooooooos !!! cualquier cosa no duden en escribir a mi correo: felipeahumada86@gmail.com
Yo tengo 28años y hacia 4años q m habian desaparesido los ataques d panico peroo ahora d la noxe a la mañana de nuevo li misno puffffff…..lo mio es raro m afixio n un coxe no puedo ir a sitios lejos xq m pongo d lo peor dentro del coche y lo peor es si voy x autopista xq ya viy pensandi q no puedo salir y eso m da panico,estar sola n l calle m pine mal,m sudan las manos el corazon m late fuerte y siento q m muero y m desmayo…….AYUDENME A CONTROLARLO PORFAVOR!!!A LOS DEMAS MUXI ABIMOOO SI YO PUDE UNA VEZ USTEDES TB PUEDENNNN
hola muchachos yo estoy sufriendo esto desde hace unos años tuve dos hermosos años con la chica de mis sueñños sin un ataque de panico pero justo un mes antes de cumplir dos años con ella regresaron ahora no se si ir con un psiquiatra o psicologo para que me meidquen yo quisiera que fuera sin droga pero estoy en un momento de mi vida que no puedo fallar aria todo por ella pero esto me esta frenando es el amor de mi vida en mi caso me da terror quedarme encerrado en el trafico y ya no se que hacer siento que tengo que estar en mi casa con mi familia si no no pasan los ataques de panico o que estando lejos y dormir en cualquier otro lugar me aterra y el trfico mas mi correo por si quieren hablar conocernos y mutuamente ayudarnos mi correo es pachito.comomucho@hotmail.com mex. ecatepec edo de mex
e leido cada una de sus historias ,me parece conmovedor y ala vez muy humano querer ayudarse ,esta enfermedad es horrible me había mejorado con tratamiento de clonasepan y me volvieron atravez de mucho estres y depresion es horrible sentir que te mueres y q el corazon cada vez late mas fuerte la sensacion de calambre en el brazo derecho las sudoraciones y en fin se que todo esto esta en nuestra mente pero es tan dificil salir de este poso sin salida es tanto que me imagino cualquier dolor y q ese dolor me ocacionara la muerte ,solo les puedo decir que en el momento q se me va a dar le pido con todo mi corazon a dios y digo EL SEÑOR ES MI PASTOR CONTIGO SEÑOR NADA ME FALTARA TU ME FORTALESES Y EL ES MI MEJOR MEDICINA , QUE EL SEÑOR LOS BENDIGA …
Leyendo todos los post que ponian me puse ah leer algunos y just 3 meseme detectaron crisis de panico o crisis de angustia como le dicen , tengo 25 años y aparecio esto en mi vida derrepente por una depre que tuve con una enfermedad de mi madre que me dejo deprimido y me encerre no salia mucho y un día me senti mal sali de paseo y senti que me dolia el pecho que perdía como el conocimiento fue muy feo lo demas ya todos lo saben son sintomas desagradables la gente que guste hablar de esto gente que sufra lo mismo no e smalo habalr de eso y darse apoyo les dejo mi msn masterful_facet@hotmail.com , yo pienso salir de esto y tener una vida normal como antes.. bye saludos
hola mi nombre es laura tengo 28 años y ase 6 años sufro de esta insoportable enfermedad me desidi a aserle frente a esto por k ya no lo aguanto mas por eso decidi buscar en internet soluciones o metodos para poder aser le frente a esto k nisikiera se como llamarlo por k no existe, y me encontre con esta paguina y medio un poko de consuelo darme cuenta k no soy la única k le susede esto k al igual k yo ahí muxas personas k sufren lo mismo, aveces llege a pensar k estava loka pero por mi hija estoy dispuesta a provar cualkier cosa k me ayude a salir de esto y poder ayudar a las personas k sufren de lo mismo con las experincias vivida aki les dejo mi correo para cualkier comentario o ayuda laurareyes_@hotmail.cl . yo se mejor k nadien el infierno y la desesperacion k se siente por eso lo kiero superar y borrarlo de mi vida apoyemonos y compartamos informacion un beso suerte xau
HOLA QUE TAL SON LAS DOS CON VEINTISIETE DE LA MAÑANA Y ME PARE POR QUE SENTI QUE NO PODIA RESPIRAR Y NO PODIA TRAGAR SALIVA POR LO QUE ESTOY LEYENDO ES ANCIEDAD PERO NO SE POR QUE ME SENTIA BIEN LA VERDAD SI SE SIENTE MUY FEO NUNCA ME HABIA PASADO ESTO, ESTOY ESCUCHANDO MUSICA Y ESCRIBIENDOLES PARA VER SI ME RELAJO POR QUE SENTI MUY FEO ESPERO PASE UN ABRAZO AMIGOS Y AL PARECER ME SIENTO UN POCO MEJOR SOY DE MEXICO
HOLA YO SUFRO DE PANICO HACE 5 AÑOS,ME HISE MUCHOS ESTUDIO Y TODO ME SALE BIEN,AHORA TENGO MAREOS Y A LA VES ME AGARRAN LOS ATAQUES ESTO..ES MUY FEO,NO QUIERO CONCURRIR A NUNGUN PSIQUIATRA Y MEDICAMENTOS,..
NO SE SI HABRA OTRA FORMA DE SALIR DE ESTO..AHORA ESTOY POT IRME DE VACACIONES Y TENGO MIEDO DE PASARLA MAL CON ESTO,,ALGUIEN Q PUEDA A AYUDARME,GRACIAS
hola como estan que les puedo decir mi esperiencia
estuve tres años en tratamiento cn valpax de 2 mg y alprozolam en gotas y anafranil recetadas por un siquiatra santo remedio por el momento nunca mas llegaron las crisis pero estuve a punto de separarme y volvieron los sintomas lo bueno que las puedo manejar
es muy desagradable ests sintomas pero tenemos que ser fuerte aceptarlos tendre que ir denuevo al siquiatra haber que me dice pero amigos no es invencible esta enfermedad se ls aseguros yo de la noche a la mañana tire por el retrete todos esos medicamentos y fui ferte nunca mas tuve esos sintomas hasta que ahora volvieron a parece pero se le puede ganar así que tiren para arriva cualquier cosa o ayuda sobre mi esperencia lesdejo mi correo tengo manuales igual
miguelrojosoria@hotmail.cl entodo caso sobre los medicamentos que yo tomava consulenlos con su medico si los pueden tomar amimedejaron vien podía llevar una vida tranquila pero no hay que depender siempre de ellos las dosis se van quitando de a poco lo que dura el tratamiento osea yo en pese con medía pastilla 30 gotas hasta que llegue hasta 1/4 de pastilla y 8 gotas
bueno fuerza cuidense vendiciones
lo mas importante acepten su enfermedad es lo principal de esto ok