Hasta hoy en nuestra sección de All-Bran de Kellogg’s hemos aprendido todos los beneficios que tiene incluir fibra en nuestra dieta y ahora vamos a ver de una manera muy fácil como vamos a introducir la fibra en nuestra alimentación.

Una manera muy sencilla de saber cuál es el contenido de fibra de los alimentos es leer muy bien toda la información nutricional de los paquetes.

En las cajas encontraras toda la información sobre el tamaño de la ración, el contenido de calorías y de nutrientes, incluyéndola fibra, así como el porcentaje de la cantidad diaria recomendada (CDR) de vitaminas y minerales que contiene una ración de dicho alimento.

Para otros alimentos como pescados, carnes, legumbres, frutas verduras etc serán necesarias otras fuentes de información donde nos especifiquen las cantidades de nutrientes que contiene cada uno.

Contenidos de fibra por cada 100g de producto

Verduras y Hortalizas:

  • Espinacas 6,3

  • Guisantes 5,2

  • Alcachofa 4

  • Zanahoria 2,9

  • Judía Verde 2,9

  • Champiñón 2,5

  • Cebolla 2

  • Patata 1,2

Frutas:

  • Plátano 3,4

  • Peras 2,3

  • Fresas y fresón 2,2

  • Albaricoque 2,1

  • Ciruela 2,1

  • Manzana 2

  • Mandarina 1,9

  • Kiwi 1,9

Cereales:

  • Cereales All-Bran Plus 27

  • Cereales All-Bran Choco 10

  • Cereales All-Bran Splitz 9

  • Bizcochito Fruta y Fibra 9

  • Harina de trigo 3,4

  • Pan Blanco de Molde 3,2

  • Pan Blanco 2,2

  • Arroz 0,2

Legumbres:

  • Habas Secas 19

  • Guisantes Secos 16,7

  • Garbanzos 15

  • Lentejas 11,7

Frutos Secos:

  • Higos Secos 18,5

  • Ciruelas Secas 16,1

  • Almendra 14,3

  • Avellana 10

  • Dátiles 8,7

  • Cacahuetes 8,1

  • Nueces 5,2

Como podéis observar All-Bran de Kellogg’s te ofrece una gran variedad de productos con un alto contenido en fibra y que puedes incluir en tu alimentación.

Puedes consumir All-Bran® en la mañana o en la noche como parte de un desayuno completo o una cena ligera, que incluya además leche y fruta. Las barras y bebidas de All-Bran® son una opción de snack saludable y de una manera práctica te ayudan a sumar fibra a tu alimentación a media mañana y/o media tarde.

La Cantidad Recomendada de Fibra en España es de al menos 30gr diarios, para llegar a esa cantidad sin hacer ningún esfuerzo y de una manera muy rica y saludable, bastará con tomar un tazón con 100 gramos de Cereales All-Bran Plus acompañados de fresas o unos frutos secos.