¿Te has propuesto perder peso y estás buscando un método que se ajuste a tu estilo de vida? ¿Quieres asegurarte que la dieta que escoges te proporcione los nutrientes adecuados y promueva cambios saludables y duraderos?

Sin embargo, nunca imaginaste poder usar tu mente como uno de los elementos esenciales para lograr tu objetivo de perder peso. Siendo ésta una arma poderosa, deberías aprovecharla al máximo para dejar el ciclo vicioso de las dietas yo-yo, es decir el caer en una y otra dieta repetidamente.

Los americanos están haciendo menos ejercicio y comiendo más que nunca. El Centro de Control y Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos (U.S. Center for Disease Control and Prevention) reportó que el 65 por ciento de los adultos tiene sobrepeso y el 23 por ciento está obeso.

El exceso de peso impacta de forma significativa a la salud física y a la mental y, mientras que son muchas las causas que influyen a este ‘crecimiento horizontal’, sólo hay una solución a este problema: bajar de peso.

Los expertos en nutrición y psicología recomiendan seguir las siguientes técnicas para ganarle la batalla al sobrepeso, además de seguir una dieta balanceada:

No sueñes demasiado

Se dice que soñar no cuesta nada, pero poner los pies sobre la tierra puede costar aún menos.
Ten metas que sean fáciles de alcanzar. Si eres de las personas que toman tres sodas al día, planea reducir tu consumo a una al día, en lugar de parar de golpe, ya que quizás termines tomando más que las tres originales.

Si tus metas son modestas, serán más fáciles de obtener. Sé honesto contigo mismo y analiza qué cosas en tu vida puedes controlar. Por ejemplo, aumenta la duración de tus ejercicios en incrementos de cinco minutos en lugar de pretender correr una maratón de 25 millas en un día.

Lo mismo sucede con los alimentos. Planea consumir una ensalada con cada una de tus comidas en lugar de volverte semi-vegetariano de la noche a la mañana. Concéntrate en añadir alimentos saludables a tu dieta en vez de concentrarte tanto en los que deberías eliminar.

Adopta la actitud de “yo puedo”

Cada vez que rechaces comer un dulce o que hayas caminado quince minutos extras, reconoce tu progreso y no te critiques por no haber hecho más. Para aumentar tu ‘amor propio’ habla contigo mismo, ten un diálogo interno y felicítate por tus logros. Un estudio reciente de la Universidad de Illinois en los Estados Unidos demostró que a las personas que tienen una mente positiva y que reafirman constantemente que sí pueden perder peso y mantienen un plan de ejercicios, les es más fácil llegar a su meta final, que a las que se quejan y manifiestan mentalmente que tienen sobrepeso.

Visualiza tu éxito

Practica en tu mente tu éxito, como un actor que ensaya una y otra vez su papel en una obra. Imagínate no sólo que estás comiendo una ensalada de vegetales con un pollo al horno y que haces ejercicio por una hora – sino que a la misma vez, los estás disfrutando. Piensa en el vestido que tanto te quieres poner y visualízate llegando a un lugar y que todas las miradas se tornen hacia a ti. Una vez que tengas tus anhelos bien catalogados y los organices en tu mente, ten un plan de acción para que tus sueños se hagan realidad.