Bienvenidos a una nueva sesión de ‘pilates casero’. El objetivo del ejercicio de hoy es estirar los hombros y el pecho para hacer más fácil la postura correcta de los hombros.
Punto de partida: Sentados en el suelo de espaldas a la cama, con las piernas extendidas y juntas en el suelo.
Ejecución: Colocamos los brazos boca abajo y hacia atrás, sobre la cama. Mantenemos la posición durante 20 segundos y cambiamos la colocación de los brazos hacia arriba y aguantamos otros 20 segundos así.
Para completar el estiramiento os propongo otro ejercicio para el que necesitaréis una banda de látex, aunque también podéis realizarlo con una bufanda que tengáis en casa.
Punto de partida: Sentados o de pie, en posición neutra. Brazos extendidos, un poco más abiertos del ancho de los hombros.
Ejecución: Inspiramos y, sin mover nada más que los hombros, llevamos los brazos a la espalda pasando la banda por encima de la cabeza. Exhalamos y volvemos al punto de partida.
Repeticiones: unas 10 repeticiones son suficientes.
