Después del parto, los cambios anatómicos y funcionales originados por el embarazo comienzan una lenta involución que viene a durar unas 6 semanas, aunque esta recuperación es un proceso gradual que varía de una mujer a otra y que puede prolongarse por un espacio de tiempo mayor. Por otro lado, una preocupación frecuente en la mujer, después de dar a luz, es cómo recuperar su peso y su imagen anterior al embarazo….

¿Cuánto tiempo tarda en desaparecer la laxitud ligamentosa origen de muchos traumas y esguinces?

Esta laxitud puede persistir hasta 12 semanas después del parto.

¿Una madre lactante recupera antes su peso (anterior al embarazo) si hace ejercicio físico?

Diferentes estudios sugieren que una mujer lactante que realiza ejercicio físico recupera su peso anterior al embarazo más rápidamente que una madre lactante sedentaria.

¿Qué consejos se le pueden dar a una madre lactante que quiere hacer ejercicio?

  • Beber abundante líquido.

  • Es importante usar un sujetador adecuado cuando hace ejercicio.

  • Cuidar los hábitos nutricionales.

  • Efectivamente, es necesario que la lactante ingiera no menos de 600 calorías extras/ día y que no se obsesione con la idea de perder rápidamente peso. La mujer lactante pierde peso más despacio que la que no le da el pecho a su niño.

¿El ejercicio físico tiene algún efecto sobre el volumen o la composición de la leche?

El ejercicio físico no tiene ningún efecto significativo ni sobre el volumen o la composición de la leche ni sobre el desarrollo del niño.

¿Cuánto tiempo tiene que pasar después del parto para que una mujer deportista retome sus entrenamientos habituales?

Después de un parto normal, sin complicaciones, la madre puede comenzar a realizar algún tipo de ejercicio al día siguiente del parto (por ejemplo, un breve paseo por los pasillos del hospital). En el caso de una cesárea, la actividad física «normal» no puede retomarse mientras persista el dolor. En todo caso, el Colegio Americano de Tocólogos y Ginecólogos aconseja que sea la propia mujer la que retome su programa de ejercicio físico anterior al embarazo dependiendo de su propia capacidad física.

¿Qué consejos se puede dar a una madre que quiere volver a su régimen de ejercicio físico anterior al embarazo?

  • En caso de episiotomía, es aconsejable esperar hasta que haya desaparecido el dolor antes de volver a los entrenamientos acostumbrados.

  • En caso de sangrado, mejor esperar unos días más.

  • Cuidado con los problemas que puede ocasionar la hiperlaxitud ligamentosa durante las primeras semanas del posparto.

  • La fatiga es un problema muy común. Si ocurre esto, sería mejor cambiar el ejercicio por una siesta.

  • Después del parto, muchas mujeres pueden presentar un período de incontinencia urinaria que puede prolongarse durante algunos meses. Resulta aconsejable hacer ejercicios que ayuden a acelerar la recuperación (por ejemplo, ejercicios de Kegel).

  • El período del posparto es una época en la que es muy habitual tener dolores de espalda. Además de cuidar la postura, los ejercicios de fortalecimiento abdominal pueden ayudar.

  • Hay que tomarse el tiempo necesario para calentar y estirar antes de hacer ejercicio, y para recuperar y relajarse después de acabar.